ここ最近、気温も少しずつ上がってきて本来なら外ライドを楽しみたいところですが、今週はあいにくの天気…。
それでもローラー中心でしっかり継続できた1週間でした👍
そして何より――
体重が79kg台前半に安定してきました！
減量とトレーニングがうまく噛み合ってきた感覚があります。
🚴♂️トレーニング内容
今週はローラー中心のトレーニングでした。
・ローラー：6日（30分〜90分）
・筋トレ：6日
強度は主にテンポ〜SST（ややきつい強度）あたりを意識。
特に印象的だったのは
・平均190〜205W付近で安定して回せている
・短時間でもしっかり負荷をかけられている
・90分の高強度も実施できたこと
外に出られなくても、質の高いトレーニングは十分できると実感しました。
🍽️食事内容
基本的な食事スタイルはこんな感じです。
朝
・プロテイン
・バナナ
・食パン（またはおにぎり）
昼
・弁当
夜
・ごはん＋納豆＋卵＋主食（麺類など）
間食
・プロテイン
・バナナ
・ときどきお菓子
タンパク質は意識してしっかり確保しつつ、
トレーニング日に合わせて炭水化物も入れる形。
大きく崩れる日がなかったのはかなり良かったポイントです。
🔥カロリー収支
1週間のざっくりした傾向としては
・摂取カロリー：2,000〜2,300kcal
・消費カロリー：2,700〜3,500kcal
➡️ 毎日しっかりカロリー赤字（−500〜−1000kcal）
一部、トレーニング量が多い日は
赤字が大きくなりすぎた日もありましたが、全体としてはかなり良いバランスでした。
⚖️体重の変化
・80kg台 → 79kg台前半へ
しっかり減量が進んでいて、
しかも無理している感じがないのが良いところです。
💡今週の良かった点
・トレーニングを継続できた
・食事が安定していた
・カロリー赤字をしっかり作れた
・体重が順調に減少
➡️ 「食べて動いて痩せる」ができている状態
⚠️改善点
・間食のお菓子（カレーパンなど）はやや多めの日あり
・赤字が大きすぎる日（−1000kcal以上）があった
➡️ 今後は
「少しだけ余裕を持たせる」ことも意識したいところ
🎯来週に向けて
・この流れをそのまま継続
・赤字は−500〜700kcalを目安に調整
・疲労をためすぎないようにする
そして目標は――
👉 78kg台突入！
👍まとめ
今週は一言でいうと
「かなり完成度の高い1週間」でした。
トレーニングも食事もバランスよく、
しっかり結果も出ています。
このまま継続していけば、
さらにいい状態に持っていけそうです💪
来週もコツコツ頑張っていきます！
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