こんにちは。
今週も食事管理とトレーニングを継続しました。
週の前半はZwiftと筋トレで着実に積み上げ、週末は2日連続の外ライドを実施。気が付けば走行距離は180kmを超え、非常に充実した1週間となりました。
一方で、体重は一時79kg台まで増加。
「また増えてしまったか……」
と少し不安になりましたが、週末には77.9kgまで戻り、改めて体重は短期間の数字に一喜一憂しないことが大切だと実感しました。
一時は79kg台まで増加
今週の体重推移です。
- 6/1 78.4kg
- 6/2 79.4kg
- 6/3 78.6kg
- 6/4 78.4kg
- 6/5 78.4kg
- 6/6 78.9kg
- 6/7 77.9kg
6月2日に79.4kgまで増えたときは少し焦りました。
しかし、その後の推移を見ると増えた分のほとんどは水分やグリコーゲンによる影響だったようです。
体脂肪は簡単には増えませんが、体重は驚くほど簡単に増減します。
数字だけを見るのではなく、長い目で見ることの大切さを改めて感じました。
Zwiftレースで4位入賞
今週のハイライトの一つがZwiftレースです。
結果は13人中4位。
中盤まではなんとか上位集団で粘ることができましたが、どうしてもきつくて足をとめてしまいました。そしてそこから先頭集団に追いつこうとがんばりましたが、先頭から40秒遅れの4位という結果になりました。
少し前までは完走するだけで精一杯だったことを思うと、自分でも成長を感じます。
最近はレースでも安定して上位に入れるようになり、冬から継続してきたローラー練習の成果が少しずつ形になってきたように思います。
平日はコツコツ積み上げ
平日は筋トレとZwiftを中心にトレーニングを継続しました。
平均パワー200W前後の練習を複数回実施し、しっかり負荷をかけることができました。
派手さはありませんが、こうした地道な積み重ねこそが強くなるためには必要です。
調子の良い日だけ頑張るのではなく、継続することの大切さを改めて感じました。
週末は184kmライド
週末は天候にも恵まれ、外ライドを満喫しました。
6月6日
- 距離：80.8km
- 獲得標高：711m
- 平均速度：27.2km/h
- 平均パワー：206W
比較的高い出力を維持しながら走ることができました。
6月7日
- 距離：103.7km
- 獲得標高：1,142m
- 平均速度：24.6km/h
- 平均パワー：172W
アップダウンの多いコースでしたが、終始安定したペースで走ることができました。
2日間合計では、
- 走行距離：184.5km
- 獲得標高：1,853m
なかなか走り応えのある週末となりました。
76kg台が見えてきた
今週の終わりには77.9kgまで体重が減少しました。
目標の76kg台まであと少しです。
最近は体重だけではなく、
- レース順位
- 平均パワー
- ロングライド後の余裕
にも成長を感じています。
以前であれば苦しかったペースでも、少し余裕を持って走れるようになってきました。
体重を落とすことも大切ですが、それ以上に「速くなっている」という実感が何よりのモチベーションです。
まとめ
今週はZwiftレースで4位入賞、そして週末には180kmを超えるロングライドを実施することができました。
一時は79kg台まで増えた体重も77kg台まで戻り、目標の76kg台が現実的な位置まで近づいてきました。
焦らず、無理せず、そして楽しみながら続けていきたいと思います。
来週は76kg台到達を目指して頑張ります。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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