「ちゃんとやってるのに、体重が増えた…」
そんな経験、ありませんか？
今回は、実際に自分が体験した
体重が増えたのに問題なかった1週間を振り返ります。
■体重の推移
- 4/20：78.7kg
- 4/26：79.2kg
👉 +0.5kg増加
数字だけ見れば「失敗」に見えますが、結論から言うとこれは問題ありません。
■この1週間にやったこと
この週はかなり“リアル”な生活でした。
- 普段通りの食事
- 高強度トレーニング
- 会社のBBQ
- スイーツや間食
- ロングライド（63km）
いわゆる「完璧じゃない1週間」です。
■それでも問題ない理由
体重が増えた原因は、脂肪ではありません。
主な理由はこの3つです。
①炭水化物と水分の関係
炭水化物を摂ると、体は水分を溜め込みます。
👉 糖質1gにつき約3gの水分
つまり、食事量が増えた週は体重も一時的に増えます。
②トレーニング後の体の反応
筋トレや高強度の運動をすると、筋肉に水分が集まります。
これは回復のための正常な反応です。
③単純に「中に入っている量」
BBQや間食が増えれば、その分だけ体内に残る量も増えます。
👉 つまり
体重＝脂肪ではないということです。
■実際の1週間の流れ
簡単に振り返るとこんな感じです。
- 食べすぎた日 → あり
- 調整した日 → あり
- トレーニング → 継続
- ロングライド → 実施
👉 バランスはしっかり取れている状態
■むしろ良かったポイント
今回の1週間で良かったのはここです。
👉 食べすぎても戻せている
👉 トレーニングを継続できている
👉 無理していない
完璧を目指すより、このほうが長く続きます。
■結論
今回の+0.5kgは
👉 気にしなくてOK
むしろこの状態は
👉 次に体重が落ちる前の準備段階
です。
■あとがき
ダイエットをしていると
「体重が増えた＝失敗」と思いがちです。
でも実際は違います。
👉 大事なのは“1日”ではなく“流れ”
- 食べる日
- 抑える日
- 動く日
このバランスが取れていれば、体はちゃんと変わります。
コメント