8月31日から9月6日までの食事とトレーニング記録です。
今週はいよいよ八幡平ヒルクライム本番。
普段のようにガンガン練習する週ではなく、できるだけ疲労を残さず、本番に向けてコンディションを整える1週間になりました。
8月31日は完全休養。
朝はプロテインと卵かけご飯。昼は弁当にファミチキを追加してしまいました（笑）
夜は納豆ご飯、味噌汁、卵焼き、ウインナー。
消費カロリーは2,147kcal。
ちょっと食べた感じはありますが、まずはしっかり休むことを優先しました。
9月1日からZwiftを再開。
平均160Wとかなり軽めにして、脚をほぐす程度。
その後も9月2日は平均190W、9月3日は176W、9月4日は187Wと、無理に追い込まずに調整しました。
9月4日の昼には、現場の近くにあるピザ屋さんへ。
ちょうどテレビで紹介されたお店だったので、これは行くしかない（笑）
ただし1枚全部食べるとカロリーが大変なことになるので、現場の3人でシェア。
これが最高においしかったです。
食べたいものを我慢するより、こうやって量を調整して楽しむほうが自分には合っている気がします。
9月5日は外ライド。
54.48km、2時間9分、平均191W。
翌日が本番なので軽く走るつもりでしたが、振り返ってみると意外としっかり走っていました（笑）
この日の消費カロリーは3,684kcal。
そして9月6日。
八幡平ヒルクライム本番です。
走行時間は1時間17分54秒。
平均パワー257W、NP261W。
平均心拍169、最大179。
約1時間18分、ほぼFTP付近で走り続けました。
さすがにきつかったです。
それでも最後まで大きく崩れることなく、しっかり走り切ることができました。
この日の消費カロリーは4,440kcal。
朝はパン2個とおにぎり。
昼はカレー。
夜は冷麺と納豆ご飯。
間食にはアイス、バナナ2本、ゆで卵。
普段なら「ちょっと食べすぎかな」と思う内容ですが、この日は完全に別。
4,000kcal以上消費しているので、むしろ回復のためにしっかり食べる日です。
体重は週初め78.8kg。
途中で79.8kgまで増えましたが、最終的には78.3kg。
ウエストもほぼ78cmで安定しました。
体重は毎日動きますが、1週間単位で見ると大きく崩れることなく過ごせました。
今週は、
「休む」
「軽く動く」
「少し刺激を入れる」
「本番で出し切る」
という流れ。
振り返ってみると、かなりレース週らしい1週間になったと思います。
八幡平ヒルクライムも無事に完走。
ひとまず大きな目標がひとつ終わりました。
しばらくは疲労を抜きつつ、また次の目標に向けてコツコツ走っていこうと思います。
食べて、走って、また次へ。
今週もお疲れさまでした 🚴♂️
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