今週はレース翌日の完全休養からスタートして、少しずつZwiftに戻し、週末は外ライドを2日連続で走るという流れになりました。
終わってみれば、体重は77.1kg。
ウエストも76cm。
八幡平が終わって気が抜けるかと思いましたが、思ったより普通に走っています。
9/7 まずは完全休養
八幡平ヒルクライム翌日。
さすがにこの日は完全休養にしました。
朝はプロテイン、バナナ、納豆ご飯。
昼は弁当とコロッケ。
夜はカレーうどんと納豆ご飯。
間食はプロテインとバナナ。
消費カロリーは2,126kcalでした。
前日にかなり消耗しているので、無理してローラーを回しても仕方ありません。
とにかく休む日。
体重は78.2kg、ウエストは78.0cmでした。
9/8 ぼちぼち通常運転へ
この日は筋トレとZwift。
朝はプロテイン、バナナ、納豆ご飯。
昼は弁当。
夜はお好み焼き、味噌汁、納豆ご飯。
間食はバナナとアイスでした。
消費カロリーは2,778kcal。
体重は78.8kg。
前日から増えていますが、レース後なので水分やグリコーゲンの影響もあるはず。
ウエストは78.0cmで変わらず。
こういうときは体重だけ見て焦らないようにします。
9/9 77kg台に戻る
朝はプロテイン、バナナ、納豆ご飯。
昼は弁当。
夜は卵かけ納豆ご飯、豚肉とキャベツの野菜炒め、味噌汁。
間食はバナナ、アイス、シュークリーム。
消費カロリーは2,747kcalでした。
この日も筋トレとZwift。
体重は77.9kg。
前日の78.8kgから一気に戻りました。
やっぱり体重は水分で動きますね。
ウエストは78.0cmでした。
9/10 Zwiftレースで4位
この日は筋トレとZwiftレース。
結果は8人中4位でした。
朝はプロテインとバナナ。
昼は弁当。
夜はカレーと味噌汁。
間食はバナナとアイス。
消費カロリーは2,870kcal。
レースは最後まで集団には残れましたが、終盤で少しずつ差されて4位。
平坦を走るのはそこそこいけるんですが、最後の一発が弱い。
このへんは今後の課題ですね。
体重は77.8kg。
ウエストは77.0cmまで下がりました。
9/11 少し休む
この日は筋トレだけ。
Zwiftは休みにしました。
朝はプロテイン、バナナ、納豆ご飯。
昼は弁当とコロッケ。
夜はチャーハンと味噌汁。
間食はバナナとドーナッツ。
消費カロリーは2,199kcalでした。
週末は外を走る予定だったので、ここで少し脚を休ませます。
体重は77.3kg。
ウエストは77.0cm。
76kg台がだいぶ見えてきました。
9/12 ソフトクリームを食べに外ライド
この日は外ライド。
朝はプロテインとバナナ。
昼は弁当。
夜はラーメン。
間食はアイス、バナナ、ポカリ2本、パン、ソフトクリームでした。
消費カロリーは4,834kcal。
かなり走りました。
目的地ではしっかりソフトクリーム。
まあ、これだけ走っていれば完全に補給です。
帰宅時はかなりヘロヘロ。
久しぶりに「今日はもういいです」と思うくらい走りました。
体重は78.0kg。
ウエストは77.0cmでした。
9/13 前日あれだけ走ったのに、また外ライド
普通なら休むところなんですが、また走りました。
この日はハンバーガーを食べに行くライド。
朝はプロテインとバナナ。
昼はカップラーメン。
夜は焼きそば、味噌汁、納豆ご飯。
間食はアイス、ゆで卵2個、ポカリ2本、ハンバーガー、フライドポテト。
消費カロリーは3,704kcalでした。
食事だけ見るとかなり自由です。
でも、これだけ走っているので話は別。
問題はむしろ走り方。
折り返してからなぜかかなり踏んでいました。
家に帰って動画を見返して、
「なんでこんなに踏んでるんだろう」
と自分でも思いました。
前日の疲労もあるはずなのに、後半ほぼガチ踏み。
Garminにもたぶん怒られています。
体重は77.1kg。
そしてウエストは76.0cm。
ついにここまで来ました。
今週を振り返って
今週の消費カロリーは合計21,258kcal。
1日平均では約3,037kcalでした。
体重は、
78.2kg
↓
78.8kg
↓
77.9kg
↓
77.8kg
↓
77.3kg
↓
78.0kg
↓
77.1kg
という流れ。
ウエストも78cmから76cmまで下がりました。
もちろん、これが全部脂肪が落ちたというわけではありません。
水分やグリコーゲンの影響もかなりあります。
それでも、八幡平ヒルクライム後に無理な食事制限をせず、普通に食べながら77kg前半まで戻ってきたのは良かったと思います。
アイスも食べる。
ソフトクリームも食べる。
ハンバーガーも食べる。
でも走る日はしっかり走る。
最近はこのくらいのほうが無理なく続けられています。
目標は76kg台を安定して維持すること。
ただ、週末に2日連続でかなり走ったので、まずは回復優先。
八幡平が終わっても、ロードバイク生活はまだまだ続きます。
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