こんにちは、はくライドです🚴♂️
今週（4/27〜5/3）の食事とトレーニングを振り返ります。
結論から言うと…
👉 ちゃんとやってるのに、体重はほぼ変わらない週でした。
ただしこれ、「失敗」ではなく
むしろ次に落ちる前段階です。
■体重の推移
・4/27：78.8kg
・5/3：78.6kg
👉 −0.2kg
数字だけ見るとほぼ停滞。
でも内容を見ると、
👉 **“落ちる準備が整った1週間”**でした。
■トレーニング内容｜むしろかなり良い
今週はほぼ毎日トレーニングを実施。
・筋トレ＋ローラー：50〜60分
・平均パワー：166〜196W
・平均心拍：127〜143
しっかり負荷をかけた日👇
・190W × 60分
・196W × 53分
・182W × 60分
👉 強度・頻度ともにかなり優秀です。
さらに
軽めの日（回復ライド）も入っていて、
👉 疲労管理までできている状態
■食事内容｜ベースは完成している
食事の型はかなり安定しています。
朝：プロテイン＋バナナ＋食パン
昼：弁当
夜：ご飯＋納豆・肉・魚など
👉 ダイエットとしてはほぼ理想形
タンパク質も十分に確保できています。
■体重が落ちきらなかった理由
ここが今回の本題です👇
① 間食のカロリーオーバー
・ドーナツ、ワッフル
・クッキー、アイス
・パン＋餅など
👉 これで**+300〜600kcal**上振れ
トレーニングを頑張った分の“ご褒美”ですが、
ここが一番のブレーキでした。
② 夜の炭水化物の重なり
・麺＋ご飯
・チャーハン（高カロリー）
👉 無意識にカロリーが増えるポイント
■カロリー収支の現実
1週間を通して見ると
・マイナスの日 → あり
・トントン → 多い
・ややプラス → 少し
👉 結果：ほぼ均衡
だからこそ
👉 体重はほぼ変わらず
というシンプルな構図です。
■でも安心していい理由
ここが一番伝えたいところです👇
・トレーニングはしっかりできている
・食事の土台は崩れていない
・大きな暴食はない
👉 つまり
👉 「あとは微調整で落ちる状態」
■来週やるべきたった2つのこと
① 甘い間食は「1日1個まで」
② 夜は「ご飯 or 麺」にする
これだけで
👉 週−1000kcal以上の差
＝
👉 体重が動き出すラインに入ります
■まとめ｜停滞ではなく“助走”
今週は
👉 体重は微減、でも中身は大きく前進
この状態で焦って崩すのが一番もったいないです。
このまま継続＋少しの修正で
👉 77kg台突入は現実的
「ちゃんとやってるのに痩せない」と感じている人ほど、
このパターンにハマっていると思います。
逆に言えば、
👉 あと一歩で結果が出る状態です。
引き続き、コツコツ積み上げていきます💪
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