5/18～5/24の食事・トレーニング記録をまとめました。
今週は80km超の外ライドに加え、Zwiftレースでまさかの初優勝🏆
「特別なことをした」というより、
- 平日ローラー
- 筋トレ
- 外ライド
- 日替わりワークアウト
を淡々と続けていた結果が少しずつ出てきたような1週間でした。
体重の推移
- 5/18：77.1kg
- 5/24：78.0kg
体重だけ見ると約0.9kg増加。
ただ、今週は
- 外ライド80km超
- 高強度Zwiftレース
- 平均200W近いローラー
- 炭水化物補給増加
など、かなり運動量が多めでした。
特に後半はカレーや親子丼などでしっかり補給していたので、筋グリコーゲンと水分量が増えた影響も大きそうです。
むしろトレーニング内容を見ると、コンディション自体はかなり良かった気がします。
5/18（日）休養日
この日は完全休養。
食事はコロッケ3個やドーナッツなど少し高カロリー寄りでしたが、最近はローラーや外ライドの頻度も高いので、疲労回復日として考えれば悪くない内容でした。
「休む日にはしっかり休む」も大事ですね。
5/19（月）筋トレ＋ローラー1時間
トレーニング内容
- 走行距離：24.5km
- 平均パワー：192W
- 平均心拍：132
- 時間：1時間
心拍を抑えながらしっかり踏めた日。
最近は190W前後がかなり安定してきていて、「普通に巡航できる強度」になってきた感じがあります。
5/20（火）平均200W超え
トレーニング内容
- 走行距離：25.5km
- 平均速度：25.43km/h
- 平均パワー：202W
- 平均心拍：138
平均200W超え達成。
FTP239Wを考えると、かなり良いテンポ～SST強度でした。
最近はZwiftのトップ画面に出てくる日替わりワークアウトをそのままやっていますが、「何をやるか考えなくていい」のがかなり楽です。
逆にそれが継続できている理由かもしれません。
5/21（水）短時間でも継続
トレーニング内容
- 走行距離：15.8km
- 平均速度：23.9km/h
- 平均パワー：193W
- 平均心拍：140
- 時間：40分
時間は短めでしたが、その分しっかり高めの強度。
最近は「1時間やらなきゃ」ではなく、
「短くても継続する」
という感覚になってきています。
5/22（木）安定の有酸素デー
トレーニング内容
- 平均距離：23.3km
- 平均パワー：185W
- 平均心拍：132
- 時間：1時間
淡々と有酸素を積み上げる日。
このくらいの強度が以前よりかなり楽に感じるようになってきました。
ローラーの継続でベース持久力が少しずつ伸びている気がします。
5/23（金）80km超の外ライド
トレーニング内容
- 走行距離：80.9km
- 走行時間：3時間10分
- 平均パワー：191W
- 平均心拍：137
かなり内容の濃いライドでした。
しかも外ライドで平均191Wを3時間以上維持。
Zwiftより実走のほうが体感的にはきついので、かなり良い練習になったと思います。
消費カロリーも4000kcal超えで、かなり走った1日でした。
5/24（土）Zwiftレースで初優勝！
トレーニング内容
- 走行距離：18.0km
- 平均速度：27.1km/h
- 平均パワー：227W
- 平均心拍：161
- 時間：40分
そして今週最大の出来事。
Zwiftレースで……
🏆 24人中1位！ 🏆
平均227W・平均心拍161というかなり高強度なレースでした。
FTP239Wにかなり近い出力だったので、最後までかなりキツかったですが、なんとか逃げ切ることができました。
最近続けていた、
- 平日ローラー
- 日替わりワークアウト
- 筋トレ
- 外ライド
の積み重ねが結果に繋がった感じがして、かなり嬉しかったです。
今週のまとめ
今週は、
- 休養
- ベース走
- 高強度
- 実走
のバランスがかなり良かった1週間でした。
体重は少し増えましたが、内容を見ると悲観する感じではなく、むしろしっかりエネルギーを使えている状態に近いと思います。
そして何より、Zwiftレース初優勝はかなり大きなモチベーションになりました😊
最近は「気合いで頑張る」というより、
“自然にローラーを回している”
という感覚になってきているので、この習慣をこれからも続けていきたいと思います🚴♂️🔥
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