GW後半は、青森方面へ2泊3日の宿泊ライドに行ってきました。

温泉、グルメ、景色を楽しみながらのロングライド。
途中で暴風警報による予定変更もありましたが、安全第一で輪行へ切り替え。

結果としては、
「しっかり食べて、しっかり走った」
最高のGWになりました。

今回は5/4～5/10の食事、トレーニング、体重変化をまとめます。

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体重推移

• 5/4：78.9kg
• 5/10：78.0kg

→ 1週間で −0.9kg

GW中はかなり食べたつもりでしたが、ロングライドの消費カロリーが大きく、最終的には減量方向になりました。

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5/4 久慈方面へ。完全に食べ歩きモード

この日は久慈方面へお出かけ。

完全に「今日は食べる日」でした（笑）

食事

• チャーシュー麺
• ケーキ2個
• 串餅
• 豆腐田楽
• ソフトクリーム
• チョコレートタルト

甘いもの祭りです。

トレーニング

• ローラー60分
• 平均パワー119W

「さすがに食べすぎたな…」と思い、軽くローラー。

でも、こういう日もGWらしくて良いと思っています。

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5/5 外ライド84km。しっかり消費

走行データ

• 距離：84.3km
• 時間：3時間17分
• 平均パワー：190W
• 平均心拍：141

この日はかなりしっかり走れました。

平均190Wは自分としては高め。
前日のカロリーをかなり消費できた感があります。

食事

夜は、

• 卵かけ納豆ご飯
• 焼きサバ
• 味噌汁

補給もしっかり入れつつ、全体的にはバランス良くまとまりました。

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5/6 ローラーで調整

翌日からの宿泊ライドに向けて調整日。

トレーニング

• ローラー60分
• 平均パワー166W

軽すぎず、重すぎず。

「明日に疲れを残さない」を意識して回しました。

食事

夜は、

• エビ天丼
• サバ巻き

ちょっと重めでしたが、ロング前のエネルギー補給として考えれば悪くなかったと思います。

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5/7 GW宿泊ライド1日目｜大鰐温泉へ

ついに宿泊ライドスタート。

走行データ

• 距離：115.5km
• 時間：5時間2分
• 獲得標高：970m
• 平均速度：22.9km/h
• 平均パワー：144W
• 平均心拍：133

長時間を一定ペースで走る、理想的な有酸素ライドでした。

グルメ＆補給

• 鹿角牛カルビ丼
• スポドリ4本
• ウィダー2本
• ソフトクリーム
• シフォンケーキ2個

5時間ライドなので補給量もかなり多め。

それでも後半までしっかり走れたので、結果的には正解だったと思います。

夜

宿の会席料理が豪華すぎました。

刺身、鍋、焼き魚、釜飯…。

ロングライド後の温泉とご飯、最高です。

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5/8 宿泊ライド2日目｜青森観光ライド

この日は観光寄りライド。

立ち寄り

• 弘前城
• りんご公園
• 鶴の舞橋
• ワ・ラッセ
• 合浦公園

など、かなり盛りだくさん。

走行データ

• 距離：113.7km
• 時間：5時間14分
• 平均パワー：123W
• 平均心拍：118

市街地走行が多く、信号ストップも多め。

数値は低いですが、5時間動き続けたのでしっかり疲れました。

この日の補給

• SOYJOY
• ウィダー
• 苺パフェ
• 苺スムージー
• ソフトクリーム

完全に“補給ライド”状態でした（笑）

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5/9 暴風警報で輪行帰宅

本来は浅虫温泉から自走帰宅予定。

しかし天気予報は暴風警報。

安全を考えて、浅虫温泉駅から輪行で二戸まで帰宅しました。

食事

• ラーメン
• 卵かけうどん
• プロテイン
• まるごとイチゴ

トレーニング

• 実走約10km

無理して走るより、安全第一。

結果的にはかなり良い判断だったと思います。

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5/10 回復日

トレーニング

• 筋トレ
• 電動自転車で約20km

宿泊ライド後なので、疲労を抜きながら軽めに活動。

食事

• 冷やしそば
• 野菜炒め
• プロテイン
• プロテインバー

全体的に回復重視の内容でした。

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まとめ｜「楽しみながら走る」が一番続く

今週は、

• 食べる
• 走る
• 温泉
• 観光
• グルメ

全部入りの1週間でした。

暴風で予定変更もありましたが、それも含めて旅。

結果として、

• 宿泊ライド2日で229km
• 1週間で体重−0.9kg

かなり満足度の高いGWになりました。

やっぱりロードバイクって、

「速さだけじゃなく、旅を楽しめる」

そこが最高ですね。🚴🔥