GWの宿泊ライド後、疲労感がかなり残っていた5月中旬。
5/11は思い切って休養日にして、そこから徐々にトレーニングを再開しました🚴‍♂️

結果としては、

• ローラー継続
• 外ライド実施
• 平均180W前後を安定維持
• 体重も微減

と、かなり良い流れの1週間になりました。

体重推移

• 5/11：77.9kg
• 5/17：77.5kg

1週間で-0.4kg。

急激に落とすというより、

「しっかり食べて、しっかり動いて、少しずつ減らす」

という理想的な流れに近かったと思います👍

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5/11（月）｜完全休養日

GWライドの疲労もあり、この日は完全休養。

最近は疲れているのに無理して回すより、しっかり休んだほうが次の日に動ける感覚があります。

食事

• 卵かけ納豆ご飯
• 餃子
• 納豆ご飯
• プロテインなど

摂取カロリーは約2500〜2900kcal。

休養日でしたが、納豆・卵・プロテイン中心でタンパク質はしっかり取れました💪

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5/12（火）｜ローラー再開

トレーニング

• 筋トレ
• ローラー60分
• 平均パワー175W
• 平均心拍138

休養日の翌日でしたが、意外と脚は動きました。

「回復するとやっぱり違うな」と感じた日です。

食事

• 納豆ご飯
• バナナ
• 卵焼き
• 千切りキャベツ
• どら焼きなど

摂取カロリーは約2800〜3300kcal。

糖質もしっかり取れていて、トレーニング向きの内容でした🍌

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5/13（水）｜平均184Wでしっかり追い込む

トレーニング

• ローラー1時間6分
• 平均パワー184W
• 平均心拍149

最近の中ではやや強度高め。

60分超をこの出力で維持できたのはかなり良い感触でした🔥

食事

• 袋ラーメン
• 納豆ご飯
• 弁当
• クッキーなど

摂取カロリーは約2100〜2600kcal。

少し軽めでしたが、消費カロリーを考えると程よい赤字くらいだったと思います。

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5/14（木）｜安定して180W維持

トレーニング

• ローラー1時間
• 平均パワー180W
• 平均心拍133

前日より心拍に余裕があり、かなり安定して回せました。

「無理なく180Wを維持できる日」が増えてきています👍

食事

• カレー
• 納豆ご飯
• サラダ
• 味噌汁
• クッキーなど

摂取カロリーは約2500〜3100kcal。

最近の中では野菜もしっかり取れた日でした🥗

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5/15（金）｜消費カロリー3000kcal超え

トレーニング

• ローラー58分
• 平均パワー181W
• 平均心拍141

最近かなり安定して180W前後を維持できています。

食事

• バナナ3本
• 焼きそば
• 納豆ご飯
• アイス
• パンなど

摂取カロリーは約2600〜3300kcal。

消費カロリー3138kcalに対して、ほぼ維持〜軽い赤字でした。

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5/16（土）｜外ライド80km！平均186W

トレーニング

• 外ライド80.6km
• 平均速度26.7km/h
• 獲得標高704m
• 走行時間3時間
• 平均パワー186W
• 平均心拍150

かなりしっかり走れた日🔥

実走で平均186Wを3時間維持できたのは、最近のローラー継続の成果を感じました。

食事

• バナナ
• おにぎり
• ハンバーグ
• バウムクーヘン
• スポドリ3本など

消費カロリー4270kcalだったので、かなり補給重視の日でした。

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5/17（日）｜疲労がある中でも185W

トレーニング

• ローラー1時間
• 平均パワー185W
• 平均心拍148

前日の外ライド後でもしっかり回せました。

完全に脚が終わる感じがなく、コンディションは悪くなさそうです👍

食事

• 卵かけうどん
• 納豆ご飯
• 味付け卵3個
• 串団子など

糖質とタンパク質をしっかり補給できた日でした。

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1週間を振り返って

今週は、

• 休養日をしっかり入れた
• ローラー継続
• 外ライド実施
• 平均180W台を安定維持

できたのがかなり大きかったです🚴‍♂️

特に後半は、

• 180W
• 181W
• 184W
• 185W
• 実走186W

と、かなり安定して出力を維持できていました。

体重も77kg台前半へ。

無理に食事を削るのではなく、

「動けるだけ食べて、継続する」

という形が少しずつハマってきた気がします💪

来週は、

• 外ライド継続
• 間食の調整
• 睡眠改善

も意識しながら、引き続き積み上げていきたいです🚴‍♂️🔥