「減量するとパフォーマンスが落ちる」
そんな不安を感じている人は多いと思います。
今回は実際に、体重78kg台から減量を進めながら
・平日トレーニング
・週末ロングライド（174km）
を行った1週間の記録を公開します。
結論から言うと、食事を極端に減らさなくてもパフォーマンスは維持できます。
■体重推移｜増えた理由は“脂肪ではない”
・4/13：78.8kg
・4/19：79.8kg
一見すると1kg増えていますが、これは脂肪ではありません。
理由はシンプルで、
・ロングライドによる筋ダメージ
・グリコーゲン補充（水分保持）
つまり一時的な体内変化です。
減量中は「短期の体重変動」に振り回されないことが重要です。
■1週間のトレーニング内容
平日：ローラー＋筋トレ（継続重視）
・時間：45〜55分
・平均パワー：150〜210W
・平均心拍：120〜146
ポイントは強度の使い分けです。
・きつい日 → パフォーマンス維持
・軽めの日 → 脂肪燃焼＆回復
このバランスで、疲労を溜めずに継続できました。
週末：ロングライドで一気に消費
・距離：174.76km
・獲得標高：1690m
・時間：7時間30分
・平均パワー：147W
消費カロリーは約3,800kcal以上（活動量のみ）
ここで重要なのは、
👉 「減量中でもしっかり食べること」
この日はむしろ食べないと逆効果になります。
■食事内容｜“食べながら痩せる”のが正解
基本の食事パターン👇
・朝：プロテイン＋バナナ＋炭水化物
・昼：弁当
・夜：ごはん＋納豆＋おかず
・間食：プロテインや軽食
ポイントは完全に制限しないことです。
実際に今週は👇
・カレー＋ハンバーグ
・天ぷら定食
・スイーツ（ドーナツ、アイスなど）
こういった食事も普通に入れています。
それでも痩せる理由はシンプルで、
👉 トータルで消費カロリーが上回っているから
■失敗しがちなポイント
今回の中で感じた注意点👇
① 脂質の多い食事が重なるとカロリーが一気に増える
② ロングライド日は“食べなさすぎ”になりやすい
特に②は重要で、
👉 食べない＝痩せるではなく、回復遅れ＋筋分解リスクあり
■減量を成功させるコツ（実体験）
この1週間で改めて感じたのは👇
・毎日完璧を目指さない
・食べる日と抑える日を作る
・トータルでマイナスならOK
つまり
👉 “調整できるかどうか”がすべて
■まとめ｜減量とパフォーマンスは両立できる
・体重は一時的に増えても問題なし
・トレーニングは強弱をつける
・食事は我慢しすぎない
この3つを意識すれば、
👉 減量しながらでもしっかり走れます
無理な食事制限ではなく、
「食べながら削る」
このスタイルが一番続きますし、結果的に最短ルートです。
同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
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