今日は階上岳まで外ライドに行ってきました。
天気はかなり良くて、朝からロードバイク日和。
せっかくなので階上岳まで行って、ヒルクライムをして、そのままロングライドとして帰ってくる予定でした。
結論から言うと、
山頂までは最高。
そこから先は完全にやりすぎました（笑）
階上岳ではかなり気持ちよく走れたんですが、前半で脚を使いすぎたせいで、後半はアップダウンと向かい風にボコボコにされました。
最終的には完全にオールアウト。
今回はそんな一日を振り返ります。
天気は最高。まずは階上岳へ
今日は空もかなり明るく、雲はあるものの視界は良好。
走り始めからかなり気持ちのいい天気でした。
目的地は階上岳。
距離もそこそこあるので、本来なら前半はある程度抑えて走るべきなんですが、この時点ではまだ脚も元気です。
そして階上岳の麓に到着。
ここからヒルクライム開始です。
今回の階上岳のラップは、
距離：約7.1km
タイム：約32分31秒
獲得標高：約469m
平均パワー：262W
NP：263W
平均心拍：163bpm
最大心拍：177bpm
という結果でした。
現在のFTPが262Wなので、ほぼFTPそのままで32分。
今振り返ると、
「ロングライドの前半で何をやってるんだ」
という感じです（笑）
登り始めたら結局踏んでしまう
今回はヒルクライムのタイムを本気で狙うつもりではありませんでした。
……ありませんでした。
でも登り始めるとダメですね。
脚が動くとつい踏んでしまいます。
250W前後で走っているうちは、
「今日は結構調子いいな」
と思っていました。
そのままペースを落とさず走り続け、気付けばほぼFTP付近。
しかも後半になっても大きくパワーが落ちませんでした。
最後の急勾配区間ではケイデンスこそかなり落ちましたが、パワー自体はむしろ上がっていました。
階上岳だけを切り取って見れば、かなりいい走りだったと思います。
最近は登りに入ると一気に減速する感じが気になっていましたが、30分程度ならしっかりパワーを維持できることが確認できたのは収穫でした。
ただし。
問題は、このあとまだ帰らなければならないということです。
山頂からは八戸市街と太平洋
階上岳の山頂に着いてからは、しばらく景色を眺めました。
今日は本当に視界が良くて、八戸の市街地が広く見渡せました。
そのさらに奥には太平洋。
山頂まで頑張って登ったあとに、この景色を見るとやっぱり気持ちいいですね。
ロードバイクと一緒に写真も撮影。
疲れてはいましたが、この時点ではまだ、
「今日はいいライドになりそうだな」
くらいに思っていました。
ええ。
まだこの時点では。
下山後から一気に脚が重くなる
階上岳を下って、あとは自宅に向かいます。
ところがここから急にしんどくなりました。
理由は単純です。
階上岳で使いすぎました。
約32分間、ほぼFTP。
普通に考えれば、それだけで十分高強度のトレーニングです。
それをロングライドの前半でやってしまったわけです。
当然、帰り道になってそのツケが回ってきます。
アップダウンと向かい風のトリプルパンチ
帰り道は細かいアップダウンが続きます。
完全な平坦ならまだごまかせるんですが、登り返しが来るたびに脚を使わされます。
しかも今日は向かい風。
踏んでも進まない。
登りに入ればさらに減速する。
脚は重い。
完全にトリプルパンチでした。
途中からは、
「まだ登るのか……」
という気分になります（笑）
前半では普通に踏めていたパワーも、後半になるとかなりきつく感じます。
やっぱりロングライドは、前半で調子が良くても踏みすぎないことが大事ですね。
分かってはいるんですが、そのとき元気だとつい踏んでしまいます。
最後に待っている帰宅坂
そして最後は、いつもの帰宅坂。
ここまで来れば家までもう少しなんですが、今日はその「もう少し」が本当に長く感じました。
帰宅坂のラップは、
距離：約2.7km
タイム：約15分18秒
獲得標高：約183m
平均パワー：211W
NP：217W
でした。
普段よりタイムは約3分遅いです。
ここまで走ったあとだったので仕方ないとは思いますが、体感としては完全に脚が終わっていました。
踏もうとしても全然踏めない。
それでも平均211Wは出ていたので、完全に停止したわけではありません。
ただ、いつもの帰宅坂と比べれば明らかにパワーが残っていませんでした。
今日の走行結果
今回のライドは、
距離：約120.6km
走行時間：約5時間33分
獲得標高：約2,182m
でした。
数字だけ見てもかなりしっかり走っています。
しかもその中に、階上岳ヒルクライム約32分のFTP走付き。
そりゃ最後は脚が終わります（笑）
今日一番の反省は前半の飛ばしすぎ
今回一番反省しているのは、やっぱり階上岳で頑張りすぎたことです。
山頂で終了なら、平均262Wでも全く問題ありません。
むしろしっかり追い込めた良いヒルクライムです。
ただ、そのあとまだかなりの距離を走るなら、さすがにオーバーペースでした。
もし次回同じようなルートを走るなら、階上岳は240〜250Wくらいに抑えたいところです。
数分タイムが遅くなっても、帰りに余裕が残っている方が一日全体では圧倒的に楽です。
今回のように前半で全部使ってしまうと、後半のアップダウンや向かい風が本当に地獄になります。
それでも行ってよかった階上岳
完全にやりすぎた一日ではありましたが、それでも階上岳まで行ってよかったと思っています。
山頂から見た八戸市街と太平洋はかなりきれいでした。
天気にも恵まれましたし、階上岳の登り自体も最後まで大きく垂れずに走れました。
後半は本当にきつかったですが、こういう失敗もロングライドではいい経験です。
次回は前半をもう少し抑える。
……たぶん。
ツールド三陸までは回復優先
そして10月3日にはツールド三陸のヒルクライムがあります。
距離は4.9km。
今日は十分すぎるくらい強度を入れてしまったので、来週は軽めのトレーニングにして疲労を抜く予定です。
今から無理に追い込んでも、本番に疲れを残してしまえば意味がありません。
今回の階上岳で、30分程度ならFTP付近を維持できることは確認できました。
あとは脚を回復させて、本番でしっかり踏める状態に持っていきたいと思います。
今日は120km超、獲得標高2,000m超。
階上岳では絶景。
帰り道では地獄。
かなり濃い一日になりました。
そして今の感想はただ一つ。
今日は完全にやりすぎました（笑）
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