8/17～8/23の食事とトレーニング記録です。
今週の体重は77kg台後半から78kg台を行ったり来たり。
数字だけを見ると、なかなか減っていません。
ただしウエストは8/19の79cmから、8/23には77cmまで減少。
体重だけでは分からない変化も少しずつ出てきました。
8/17 しっかり休養
体重77.3kg。
この日は完全休養。
食事は納豆ご飯、弁当、冷やしそうめん、鯖缶など。
間食には箱菓子を半分。
休養日なのに、お菓子だけは元気でした（笑）
消費カロリーは2,199kcal。
8/18 休養明けからしっかりZwift
体重78.3kg。
筋トレとZwift。
Zwiftは約42分で平均パワー220W。
FTP258Wに対して高めの強度となり、休養明けからしっかり負荷をかけました。
消費カロリーは2,797kcal。
8/19 L2でじっくり
体重77.8kg、ウエスト79cm。
筋トレとZwift。
走行時間54分
走行距離19.7km
平均パワー167W
平均心拍130
前日の高強度から一転して、この日はL2付近。
無理に踏まず、有酸素中心でじっくり回しました。
消費カロリーは3,024kcal。
8/20 短時間でも高強度
体重78.0kg、ウエスト78cm。
筋トレとZwift。
走行時間約27分
平均パワー248W
平均心拍157
FTP258Wに対して、平均248W。
時間は短いですが、かなり濃い内容でした。
短いから楽、というわけではありません（笑）
消費カロリーは2,697kcal。
8/21 筋トレだけで調整
体重77.8kg、ウエスト78cm。
この日は筋トレのみ。
前日のZwiftが強めだったので、自転車には乗りませんでした。
食事も鶏肉、サラダ、卵かけご飯など比較的シンプル。
消費カロリーは2,360kcalでした。
8/22 80kmの外ライド
体重78.5kg、ウエスト78cm。
この日は外ライド。
走行距離80.81km
走行時間約2時間56分
平均パワー210W
平均心拍138
獲得標高718m
消費カロリーは5,003kcal。
約3時間、それなりの強度を保ちながら走ることができました。
翌日に八幡平の試走があることを考えると、少し頑張りすぎた気もします（笑）
8/23 八幡平を試走
体重77.7kg、ウエスト77cm。
そして日曜日は八幡平へ。
走行距離38.91km
走行時間約2時間15分
平均パワー233W
平均心拍136
獲得標高1,192m
前日に80km走った脚で、そのまま八幡平へ。
さすがに脚にはかなり負荷がかかりました。
それでも実際に走ったことで、コースの勾配やきつい場所、ペース配分を確認できたのは大きな収穫です。
消費カロリーは3,556kcal。
1週間を振り返って
今週の消費カロリーは合計21,636kcal。
自転車の走行距離は約171kmでした。
体重は、
77.3kg → 78.3kg → 77.8kg → 78.0kg → 77.8kg → 78.5kg → 77.7kg
とかなり上下しました。
相変わらず体重計は好き勝手に動いています（笑）
ただ、ウエストは79cmから77cmへ。
体重が大きく減っていなくても、少しずつ身体は変わっているのかもしれません。
今週は高強度Zwift、L2、筋トレ、80km外ライド、そして八幡平試走。
かなり充実した1週間になりました。
特に週末は2日間で約120km、獲得標高は約1,900m。
さすがに少しやりすぎました。
ここから八幡平本番までは、さらに追い込むよりも疲労を抜くことを優先。
今ある力をしっかり出せる状態にして、本番を迎えたいと思います。
問題はスタートした瞬間に脳筋スイッチが入らないかどうか。
そこが一番心配です（笑）
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