今週も食事とトレーニングの記録です。
今週は体重がなかなか落ち着かず、一時は77.7kgまで増えました。
「これはさすがに増えたな……」
と思いましたが、最終的には76.8kg。
結果的には、そこまで心配する必要はなかったようです。
8月3日 休養日
体重は76.7kg。
この日はトレーニングなし。
朝はプロテイン、バナナ、卵かけ納豆ご飯。
昼は弁当、メンチカツ、コロッケ。
夜はお茶漬けと鯖缶。
消費カロリーは2,331kcalでした。
週の最初はしっかり休養です。
8月4日 Zwiftレース
体重は76.9kg。
筋トレとZwift。
この日はレースに参加しました。
走行距離22.6km
走行時間51分
平均速度26.2km/h
平均パワー219W
平均心拍149
平均219Wなので、かなりしっかり踏んでいます。
前日に休んだ分、ここで一気に負荷を入れました。
8月5日 軽めの日
体重は77.2kg。
筋トレとZwift。
走行距離14.3km
走行時間41分
平均速度20.8km/h
平均パワー160W
平均心拍118
前日のレースが強かったので、この日は少し軽め。
このあたりから体重がじわじわ増えてきました。
8月6日 体重77.7kg
体重は77.7kg。
ラッキーセブン。
数字だけなら縁起がいいですが、体重計では全然うれしくありません。
Zwiftは、
走行距離19.8km
走行時間44分
平均速度26.5km/h
平均パワー211W
平均心拍148
筋トレも行いました。
食事量も多めでしたが、運動量もそれなり。
どうも脂肪が増えたというより、水分や疲労の影響が大きそうでした。
8月7日 少し減少
体重は77.1kg。
前日から0.6kg減りました。
筋トレとZwift。
走行距離15.3km
走行時間42分
平均速度21.6km/h
平均パワー161W
平均心拍127
昼にコロッケとメンチカツを追加。
ちょっとやりすぎた気もしましたが、間食はプロテインとバナナだけ。
一日全体ではそこまで大きく崩れませんでした。
8月8日 100km超えの外ライド
この日は外ライド。
走行距離103.49km
走行時間3時間57分
平均速度26.09km/h
平均パワー173W
平均心拍140
獲得標高1,149m
消費カロリーは4,413kcal。
久しぶりに100kmを超えました。
補給はウィダーインゼリー4個、パン2個、ポカリスエット4本など。
普段ならかなり多いですが、約4時間走る日は完全に別枠です。
むしろ補給しないと後半が危ない。
体重は77.1kgでした。
8月9日 翌日も外ライド
前日に103km走った翌日ですが、この日も外へ。
走行距離47.8km
走行時間1時間56分
平均速度24.7km/h
平均パワー188W
平均心拍140
獲得標高785m
さらに筋トレも行いました。
週末2日間で、
走行距離151.29km
走行時間5時間53分
獲得標高1,934m
となりました。
なかなかしっかり走れた週末です。
そして体重は76.8kg。
一時77.7kgまで増えましたが、最後は76kg台まで戻りました。
今週を振り返って
今週の体重は、
76.7kg
76.9kg
77.2kg
77.7kg
77.1kg
77.1kg
76.8kg
という推移でした。
途中だけを見ると明らかに増加傾向。
でも最後まで見ると、結局ほぼ元の位置です。
やはり数日の体重変化だけで判断するのは危険ですね。
今週の自転車走行距離は約223km。
平日はZwift、週末は外ライド。
強い日と軽い日もある程度分けることができました。
食事も多少の揚げ物やアイスはありましたが、プロテイン、納豆、卵、鯖缶などは継続。
大きく崩れた感じはありません。
今週は体重計に少し振り回されましたが、最終的には76kg台。
やはり一番大事なのは、毎日の数字ではなく流れを見ることですね。
それにしても77.7kg。
ラッキーセブンなのに、まったくラッキーな気分にならない数字でした。
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