今日は2週間ぶりに外ライドへ。
久しぶりの外というだけで、走り出しからかなり気持ちよかったです。
「ああーー、外ライド最高」
そんな感じでした。
今回の走行距離は103.49km。
平均速度26.09km/h、平均パワー173W、平均心拍140でした。
前回7月18日に同じコースを走ったときは、前半で踏みすぎて後半に両脚がつるという見事な自爆。
さすがに今回も同じことをやったら、何も学んでいない人になってしまいます。
なので今日は、
平坦は200W以下。
登りはFTP以下。
これを徹底しました。
特に後半のアップダウンでは、アウターのまま無理に踏まず、坂の手前からインナーへ。
「踏めるギア」ではなく、
「無理なく回せるギア」
を意識しました。
そのおかげか、今回は最後まで脚つりなし。
100km地点では前回より約3分短縮し、最後の帰宅坂でも約40秒短縮できました。
平均パワーは前回とほぼ同じなのに、全体では速く走れています。
今回はかなりうまくペースを作れたと思います。
とはいえ、後半は普通にきつかったです。
頭の中もだんだん単純になり、
「暑い、きつい、水……」
このあたりを延々と考えていました（笑）
それでも最後まで脚は残っていました。
速く走ろうとして無理に踏むより、無理なく回して最後まで走る。
今日はそれがうまくできたライドでした。
久しぶりに、かなり「やり切った感」があります。
前回の自爆も、ちゃんと経験値になったようです。
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