Zwiftのレースで最近ずっと気になっていることがあります。
登りに入ると、後ろからどんどん抜かれる。
平坦ならある程度ついていけるのに、坂になると一気に差がつく。
これはなんとかしたい。
そこでチャッピーに、
「登りでぶち抜かれないための40分ワークアウトを考えてください」
とお願いしてみました。
出てきたメニューを見て最初に思ったのは、
これ、普通に殺人ワークアウトでは？
ということでした。
内容は、FTP付近で踏みながら途中で300W前後まで上げ、終わっても完全に休まず、また踏み続けるというもの。
理屈としては分かります。
実際のレースでも、坂で踏んだあとに休めるわけではありません。
でも、
理屈が正しいことと、楽にできることは別です。
実際にやってみると、やっぱり地獄でした。
300Wまで上げて、
「よし、ここで少し休める」
と思ったら、また245W。
そして少ししたら、また300W。
完全にチャッピーが鬼教官です。
結果は約42分で、
平均パワー220W
NP234W
IF0.91
最大心拍172bpm
でした。
短時間のワークアウトとしてはかなりしっかり追い込めました。
ただ、終わってから思ったのは、
これは確かに自分に必要な練習かもしれない
ということです。
自分は一定のペースで巡航するのはそこまで苦手ではありません。
でも、そこから一気に出力を上げて、その後も踏み続けるのが弱い。
まさにZwiftの登りで抜かれる原因です。
かなりキツかったですが、なまった体にはちょうどいい刺激になりました。
もちろん毎日やるつもりはありません。
毎日やったら、登りでぶち抜かれなくなる前に自分が終わります。
しばらくこのワークアウトを続けて、
本当に登りでぶち抜かれなくなるのか。
また人体実験してみようと思います。
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