今週も1週間の食事とトレーニングを振り返ります。
8/10〜8/16は、お盆ということもあって食事はかなり自由になりました。
カツカレー、ヒレカツ、ケーキ、アイス、パン、ポテチ。
正直、かなり食べました（笑）。
ただ、そのぶんトレーニングもかなり多め。
1週間の走行距離は約224kmでした。
8/10 休養日
体重77.4kg。
この日は完全休養。
ただし食事は休養しませんでした。
夜はカツカレー、間食にはアイス、パン、シュークリーム。
消費カロリーは2,180kcal。
休養日としては食べすぎです（笑）。
8/11 予定外のヒレカツ定食
体重78.1kg。
昼は会社の人からヒレカツ定食をごちそうになりました。
持ってきていた弁当は夜に回したので、追加で1食増えたわけではありません。
トレーニングは筋トレとZwift。
47分、平均228W、平均心拍147。
しっかり踏めました。
消費カロリーは2,864kcal。
8/12 Zwiftレースで3位
体重76.7kg。
この日はZwiftレースに参加。
結果は14人中3位でした。
48分
平均236W
平均心拍153
かなりきつかったですが、最後まで粘って表彰台に入れました。
今後も巡航だけでなく、そこからさらに加速する力を伸ばしていきたいです。
消費カロリーは2,948kcal。
8/13 お盆の買い出しで食べすぎる
体重76.4kg。
この日はお盆の買い出し。
アイス、パン3個、ポテチ、イチゴショート。
完全に食欲が暴走しました（笑）。
ただ、前日のレースでかなり追い込んでいたので、Zwiftは軽め。
40分、平均167W、平均心拍132。
ここで無理しなかったのは良かったと思います。
8/14 まだ少しお盆モード
体重78.6kg。
前日から一気に2.2kg増えました。
さすがに脂肪が一晩で2.2kg増えたわけではないので、水分や塩分、炭水化物の影響が大きそうです。
トレーニングは31分。
平均156W、平均心拍130。
さらに強度を落として回復を優先しました。
8/15 103kmの外ライド
体重77.9kg。
この日はロングライド。
走行距離103.78km
走行時間4時間6分
平均速度25.2km/h
平均202W
平均心拍132
獲得標高1,216m
消費カロリーは4,755kcal。
ウィダー、ポカリ、パン、おにぎりなどを補給しながら走りました。
4時間以上走って平均202W。
それでも平均心拍132だったので、かなり良い持久走になったと思います。
8/16 翌日も54km
体重77.9kg。
前日に103km走りましたが、この日も外ライド。
走行距離54.56km
走行時間2時間8分
平均速度25.4km/h
平均182W
平均心拍120
獲得標高458m
前日よりしっかり強度を落として走りました。
2日間で約158km。
さすがに疲れました（笑）。
今週のまとめ
今週の走行距離は約224km。
Zwiftレースで3位になり、週末には103kmのロングライド。
かなりしっかり走れた1週間でした。
一方で、お盆ということで食事はかなり自由。
ケーキもアイスもパンも食べました。
体重も76.4〜78.6kgと大きく変動。
ただ、この1週間は水分や塩分、炭水化物、ロングライドの影響が大きいので、数字だけを見て一喜一憂しないようにします。
特に良かったのは、レース後にきちんと強度を落とせたこと。
以前なら、そのまま勢いで毎日強く踏んでいたかもしれません。
食事は少し反省。
トレーニングはかなり満足。
そんなお盆の1週間でした。
来週からまた通常運転に戻します。
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