今日は外ライドに行ってきました。
走行距離は103.55km。
獲得標高は1123m。
走行時間は4時間2分。
平均パワーは172W、平均心拍は142でした。
数字だけ見ると、そこまで悪いライドではありません。
むしろ今年の6月7日に走ったときより、タイムは10分ほど速くなっています。
それなのに、今日の感想はひとこと。
惨敗でした。
原因はとても分かりやすいです。
前半で調子に乗りすぎました。
走り始めから妙に速度が出て、サイコンもろくに見ずに気持ちよく走っていました。
途中でちらっとパワーを確認すると、260W前後。
そのときは、
「やばっ、なんか速くなってる」
と完全に浮かれていました。
最近は体重も落ちてきて、Zwiftのレースでも少しずつ結果が出るようになっています。
そのため、自分でも知らないうちに、
「今の自分なら、このくらいで走れるのかもしれない」
と思ってしまったのだと思います。
もちろん、以前より速くなっている実感はあります。
ただし、ここで大事なことを忘れていました。
出せるパワーと、100km走で出していいパワーは違います。
FTPが239W前後なのに、序盤から260W近くで走っていれば、後半どうなるかはだいたい決まっています。
ただ、そのときの自分には分かっていませんでした。
前半はとにかく快調でした。
速度は出る。
脚も回る。
気分もいい。
「今日は調子がいい」と思いながら、そのまま走り続けました。
しかし、ロングライドの前半で感じる余裕ほど、当てにならないものはありません。
前半で使った脚は、後半になって必ず請求書を持ってきます。
しかも今回は、かなり高額でした。
後半はアップダウンの多い区間に入ります。
すでに脚はかなり削られていたはずですが、短い登りのたびにダンシングを使ってしまいました。
勢いで登り切りたい。
速度を落としたくない。
そんな気持ちで、立ち上がっては踏み、また立ち上がっては踏む。
その場ではなんとか進めますが、当然ながら脚の消耗は増えていきます。
特に疲れてからのダンシングは、ふくらはぎやハムストリングまで使います。
前半ですでに脚を使っていたところへ、さらに追い打ちをかける形になりました。
そして終盤。
ついに筋肉の在庫が底をつきました。
片脚ではなく、両脚がつりました。
もうペダルを回すだけで必死です。
休んでは走り、また脚が怪しくなっては速度を落とす。
完全にボロボロでした。
しかし、ここで終わりではありません。
自宅は山の上にあります。
つまり、どこへ走りに行っても、最後には必ず登りが待っています。
普段なら練習になる帰宅坂も、両脚がつった状態ではただの地獄です。
ひーひー言いながら、なんとか登って帰宅しました。
今日のライドでよかったことは何か。
無事に帰宅できたこと。
本当に、それだけです。
今日の流れを並べると、見事なくらいサイクリストあるあるになっています。
序盤の高速巡航で調子に乗る。
前半で脚を使いすぎる。
後半のアップダウンをダンシングで突破する。
筋肉の在庫が底をつく。
両脚がつる。
最後に自宅坂が待っている。
ここまできれいに一通りこなすのも、なかなか珍しい気がします。
念のため言っておきますが、狙ってやったわけではありません。
本気で「今日は速い」と思っていました。
本気でそのまま走りました。
そして本気で両脚がつりました。
結果だけ見るとネタのようですが、本人はまったく笑えません。
ただ、少し救いもありました。
これだけ後半に崩れたのに、今年の6月7日よりタイムは10分ほど速かったのです。
つまり、走力自体は上がっているのだと思います。
今日は速くなっていなかったのではありません。
速くなった脚を、前半で雑に使いすぎました。
言い換えると、
前より強くなった脚で、前より盛大にペース配分を失敗した。
そういうライドだったのだと思います。
今回の反省点は、はっきりしています。
序盤はサイコンを見る。
最初の1時間は意識して抑える。
後半のアップダウンに備えて脚を残す。
疲れてからダンシングを連発しない。
そして何より、
「今日は速い」
と感じたときほど、慎重になること。
次に序盤で妙に速度が出たときは、今日の帰宅坂を思い出すと思います。
あの地獄をもう一度味わいたくはありません。
今日は惨敗でした。
でも、原因は分かっています。
誰かに迷惑をかけたわけでもなく、転倒したわけでもなく、無事に帰宅できました。
なら、次から気をつければいいだけです。
そう考えると、かなり痛い失敗ではありましたが、次につながるライドにはなったと思います。
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